Lajivoimaharjoitukset eli SPT 

(Special Physical Training)

 

Lajivoimaharjoitukset ovat jousen kanssa tehtäviä lajinomaisia voimaharjoituksia. Katso alta esimerkkivideo. SPT kehittää voimaa nopeasti ja niitä voi tehdä myös kotona vaikka peilin edessä.

YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.

Valmiita harjoituksia löydät sivuvalikosta.

Lisää tietoa ja esimerkkejä lajivoimaharjoituksista (USA Archery)

Britannian (Archery GB) nuorten valmennusohjelman esimerkkiharjoitukset:

Bow Drill 1
Tehdään 2 sarjaa (katso malli videosta):
a Pito 5 sekuntia
b Tuo jänne varovasti takaisin paikalleen
c Toista 5 kertaa
Lepo sarjojen välillä 30 sekuntia
 

Bow Drill 2
Tehdään kolme sarjaa
a Pito 10 sekuntia
b Lepo 30 sekuntia
 

Bow Drill 3
Tehdään kerran
a Pito 30 sekuntia
 

Bow Drill 4
Yksi sarja, jossa 10 toistoa molemmille käsille
a Oikea käsi – veto ja purku alas asti x 10
b Vasen käsi – veto ja purku alas asti x 10